Name: Smoothie kiwi et banane
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2 verres
Cuisine: 🌍 International
Ingredients: 2 kiwi; 1 bananes; 10 cl de lait; 3 glaçons; 1 c.c de miel

Smoothie kiwi et banane

Un smoothie frais, onctueux et riche en vitamines, préparé avec du kiwi, de la banane et du lait. Une boisson idéale pour le petit-déjeuner, une collation saine ou une pause rafraîchissante.

Temps total 10 min

Préparation 10 min

Cuisson -

Repos -

Facile

Saison : Toute l'année

Ingrédients

verres

1 €

2 kiwi pelé

1 bananes pelée

10 cl de lait

3 glaçons

1 c.c de miel

Au goût

Ustensiles

Blender

Couteau

Planche à découper

Verre

Préparation

Pelez les kiwis et la banane, puis coupez-les en morceaux afin de faciliter le mixage.

Déposez les morceaux de fruits dans le blender avec le lait et les glaçons.

Ajoutez le miel si vous souhaitez une boisson légèrement plus sucrée.

Mixez pendant une à deux minutes jusqu'à obtenir une texture parfaitement lisse, crémeuse et homogène.

Répartissez le smoothie dans deux verres et dégustez immédiatement pour profiter de toute sa fraîcheur.

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Astuce

Pour une version plus crémeuse, utilisez du yaourt grec à la place du lait. Si vous n'avez pas de glaçons, congelez une banane mûre coupée en rondelles pour un smoothie plus épais et frais.

Nutritions

250 Kcal

5g Protéines

55g Glucides

4g Lipides

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Accord Vin Idéal

Non pertinent pour un smoothie. Boisson non alcoolisée.

Conservation (Batch Cooking) Non recommandé. Sépare et oxyde rapidement. À préparer juste avant consommation pour qualité optimale.

NON

Congélation Oui, jusqu'à 1 mois dans des sacs à glaçons ou contenants hermétiques. La texture peut être légèrement granuleuse après décongélation.

OUI

Préparer la veille Non, le mixage doit être fait juste avant. Préparer les fruits coupés et stocker au frais séparément.

NON

Conseil Réchauffage Non pertinent pour une boisson froide. Servir frais.

Perte de Poids Peut s'intégrer, mais les calories liquides sont moins satiétantes. Privilégier des fibres solides pour meilleure satiété.

NON

Prise de Masse Densité calorique et glucidique intéressante. Ajouter protéines (whey) pour optimiser.

OUI

Hyperprotéiné Non, faible teneur protéique (5g/portion). Ajouter une source de protéines.

NON

Manger Équilibré Apport de fruits, vitamines, fibres. Contribue à l'équilibre alimentaire dans une consommation modérée.

OUI

Performance Sport Bon apport glucidique pour l'énergie rapide, pré ou post-entraînement.

OUI

Détox / Légèreté Apport de vitamines C, fibres et antioxydants des fruits.

OUI

Keto / Cétogène Non, très riche en glucides (55g/portion) dû aux fruits et au miel.

NON

Index Glycémique Bas Non, le miel et la banane mûre ont un impact glycémique élevé.

NON

Paléo Non, contient du lait (produit laitier) et du miel (consommation limitée).

NON

Méditerranéen Oui, s'intègre bien grâce aux fruits frais et aux fibres.

OUI

Low FODMAP Non, le lait, la banane mûre et le miel sont des FODMAPs.

NON

DASH (Hypertension) Oui, riche en potassium et calcium (si lait écrémé). Conforme aux recommandations.

OUI

Végétalien / Vegan Non, contient du lait. Peut être adapté avec un lait végétal.

NON

Avis

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