Smoothie exotique aux fruits - Recette rapide, facile & légère | CookinBreak
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1 bananes
100 g d' ananas
100 g de mangues
125 ml de lait de coco
60 ml de jus d'orange
1 c.s de miel
2-4 glaçons
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Ingrédients

personnes
4 €
bananes
1 bananes
ananas
100 g d' ananas
mangues
100 g de mangues
lait de coco
125 ml de lait de coco
jus d'orange
60 ml de jus d'orange
miel
1 c.s de miel
Facultatif
glaçons
glaçons
Facultatif

Ustensiles

Mixeur

Préparation

1
Épluchez la banane et coupez-la en morceaux. Ajoutez-la dans le mixeur/blender.
2
Épluchez l'ananas et la mangue, puis coupez-les en morceaux. Ajoutez-les dans le mixeur/blender.
3
Versez le lait de coco et le jus d'orange dans le mixeur/blender.
4
Si vous souhaitez un smoothie plus sucré, ajoutez une cuillère à soupe de miel.
5
Ajoutez quelques glaçons pour donner une texture plus onctueuse au smoothie.
6
Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
7
Versez le smoothie exotique dans un grand verre.

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Astuce
Pour un smoothie encore plus frais et onctueux, congelez les morceaux de banane, mangue et ananas à l'avance ! ❄️🍌 Cela apportera une texture plus épaisse et glacée, sans avoir besoin d’ajouter trop de glaçons qui pourraient diluer le goût. 🥭🍍

Nutritions

220 Kcal
3g Protéines
45g Glucides
4g Lipides
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Accord Vin Idéal

Non pertinent.

Conservation (Batch Cooking) Non idéal. Consommer sous 12h max au frigo dans une bouteille hermétique, risque d'oxydation et de perte de vitamines.
NON
Congélation Oui, en portions individuelles jusqu'à 1 mois. La texture peut être légèrement modifiée après décongélation. Congeler les fruits coupés avant mixage est optimal.
OUI
Préparer la veille Déconseillé. Oxydation rapide des fruits, dégradation de la texture et des vitamines. Préparer juste avant de consommer.
NON
Conseil Réchauffage Non applicable. Se consomme froid, idéalement avec des glaçons pour une texture rafraîchissante.
Perte de Poids Teneur en sucre (naturel) élevée. À consommer avec modération dans un régime de perte de poids.
NON
Prise de Masse Densité calorique et glucidique élevée, excellente collation énergétique.
OUI
Hyperprotéiné Faible teneur en protéines (3g par portion).
NON
Manger Équilibré Apporte vitamines et fibres, s'intègre bien dans une alimentation équilibrée.
OUI
Performance Sport Source rapide d'énergie (glucides) pour avant ou après l'effort. Apport en potassium.
OUI
Détox / Légèreté Concept non scientifiquement prouvé. Apporte des nutriments mais n'est pas une 'détox'.
NON
Keto / Cétogène Teneur en glucides trop élevée (45g) pour un régime cétogène strict.
NON
Index Glycémique Bas Impact glycémique modéré à élevé (bananes mûres, mangues, miel).
NON
Paléo Oui, composé de fruits, lait de coco, miel, tous des ingrédients naturels non transformés.
OUI
Méditerranéen Oui, s'intègre bien comme boisson fruitée riche en nutriments.
OUI
Low FODMAP Ananas, mangue, miel, banane mûre et lait de coco peuvent être riches en FODMAPs.
NON
DASH (Hypertension) Oui, riche en potassium des fruits, bénéfique pour la régulation de la tension artérielle.
OUI
Végétalien / Vegan Oui, tous les ingrédients sont d'origine végétale.
OUI
Point de vigilance :

À consommer immédiatement pour fraîcheur optimale. L'oxydation des fruits (banane, mangue) est rapide.

🇧🇷 Brésil Smoothies Boisson froide Boisson

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